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대인기피증, 사회공포증, 코로나 포비아

대인기피증(대인공포증) 사회공포증과 코로나 포비아

살아가면서 대인관계를 유달리 힘들어 하거나, 극도의 스트레스를 받을 만큼 불편해 하는 사람들이 있는데, 단순히 대인관계를 불편해 하는 것이 아니라, 대인공포증으로 인해 대인에 불안감과 공포감 수준으로 심각한 스트레스를 받게 되는 것으로 '대인공포증(대인기피증)' 또는 '사회공포증'이라고도 한다.

 

 

대인기피증과 사회공포증은 다른 사람들 앞에서 당황하거나 우스꽝스러워 보인 상황을 경험한 후 시작하는 경우가 많다. 이같은 불안감이 발생하는 상황을 줄이기 위해 사회적 상황을 피하게 된다.

대인기피증과 사회공포증은 왜 발생하게 되는 것일까?

▼ 대인공포증(대인기피증), 사회공포증 주요 유형과 증상

증상	설명
대인공포증	친하지 않거나 낯선 사람과 대화하고 만나는 것이 너무 힘들다
시선공포증	다른 사람의 시선을 마주 보는게 힘들어서 눈 맞춤을 피한다.
발표불안증	다른 사람 앞에서 말하거나 발표하는 것이 두렵다.
시험불안증	시험이나 면접 등이 잡히면 불안감이 커져서 잠자는 것도 힘들다.

 

대인기피증, 사회공포증의 원인

심리적 요인

• 과도한 긴장 및 이에 따른 실수와 자존감 저하
• 실수에 대한 두려움 점차 증가

 

뇌 기능 및 신경학적 요인

• 뇌 기능의 불균형 상태 지속
• 세르토닌, 가바 등 뇌 신경전달물질의 문제
• 두려움, 불안을 관장하는 해마, 편도체, 뇌간 등 뇌 기능 저하

사회적, 환경적 요인

• 부모의 강압적이거나 잘못된 양육
• 당혹스런 상황과 스트레스 누적
• 약한 사회 지지 세력

 

대인기피증과 사회공포증이 지속되어 만성화 되면 삶의 질을 크게 떨어진다. 증상이 심하면 스스로 자책하며 정신적으로 힘들어 하고, 학업과 직장생활 등에 많은 지장을 주기 때문에 단순히 부끄러움과 수줍음을 많이 타는 성격으로 넘기지 말아야 한다. 대인기피증과 사회공포증을 개선하려면 당사자도 평소 스스로 상황을 극복하기 위해 노력해야 하고, 주변에서도 대인기피증과 사회공포증 의 특징에 대해 이해하는 것이 필요하다.

 

 

대인기피증, 사회공포증 극복방법

본인 스스로 할 수 있는 것

• 친한 친구와 편한 주제로 점차 대화 늘리기
• 운동과 취미생활을 통해 자신감 키우기
• 스스로를 비하하지 않기
• 불면증도 안좋은 영향을 주므로 수면을 방해하는 식품은 자제하기
• 증상을 악화 시키는 술과 카페인 음료 피하기
• 체내의 안정을 주는 바나나, 견과류, 육류 등과 스트레스 및 불안감 완화를 돕는 대추, 다시마 등 식품 챙기기

주변에서의 도움

• 사교성을 키우고 대범해지라고 다그치지 않기
• 과도하게 긴장하고 불안해하는 대인기피증과 사회공포증 특징 이해하기

코로나 포비아

요즘 코로나19의 유행으로 '코로나 포비아 (공포증)'도 위협이 되고 있다.

공포증, 일명 '포비아(phobia)'는 특정 대상이나 상황에 대해 국한되어 발생하는 공포를 특징으로 한다. 또 건강염려증은 질병이나 장애정보에 집착해 모든 증상을 자신에게 대입시켜 다가올 질병이나 장애를 걱정하며 정신적 에너지를 소진하는 것을 말한다. 

현재 코로나19 감염 확산 시점에 맞추어 갑자기 발생한 공포증 및 건강염려증은 일시적이고 정상적인 반응일 가능성이 높다. 누구나 바이러스에 감염 될 수 있는 충분히 위험과 공포를 느낄 수 있는 상황이기 때문에 자연스러운 감정으로 생각해 볼 수 있으나, 불안의 정도가 과도하게 심하거나 이러한 감염 위험이 감소된 이후에도 지속적으로 불안과 공포가 지속된다면 이는 좀 더 정신건강의학적 평가가 필요할 수도 있다.

막연한 불안과 공포로부터 헤어 나오려면 근거없는 정보보다 정확한 정보와 과학적인 지식에 근거해 차분하고 안정되게 현 상황을 이해하고 주시하는 것이 필요하다.

 

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